Danse, chevilles & pieds
31 décembre 2015
Vous aimez courir et vous connaissez l’importance d’éviter les blessures aux chevilles et aux pieds. Personne ne veut être immobilisé plusieurs semaines pour soigner une blessure. Voici 10 exercices qui vous aideront à prévenir ou à soulager les douleurs aux pieds et aux chevilles.
1. Étirements de la cheville et du pied
En position assise, placez votre cheville droite sur votre genou gauche.
Faites tourner votre pied 10 fois dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens contraire.
Faites trois séries, puis changez de pied.
2. Étirement du mollet en position assise
Assis au sol ou sur un banc, étendez les jambes droit devant vous.
Enveloppez l’extrémité de l’un de vos pieds dans une serviette.
Tirez la serviette vers vous, en gardant votre jambe droite, jusqu’à ce que l’étirement vous procure une sensation de confort dans le mollet.
Maintenez cette position pendant 30 secondes.
Répétez cet exercice 3 fois pour chaque mollet.